آهنگ اجراي تست شاتل ران

آهنگ تست

تست شاتل ران يا (beep test)

 اين تست جايگزين مناسب و استانداردي براي تست 540 متر مي باشد كه دقيقا با روايي بسيار بالايي استقامت قلبي-تنفسي را مي سنجد. به منظور آشنايي عزيزان علاقمند فايل پاور پينتي شامل تمام آنچه در مورد آن سئوال داريد و براي اجراي اين تست لازم است تهيه شده است كه در لينك زير آورده شده است.

shuttle run

پیشگیـری از کـمردرد با تمـرینات ورزشـی سـاده خانم صادقی

اکثر ما بطور معمول تمام روز رو در اداره یا دیگر محیط های کاری به یک حالت ثابت می نشینیم، در نتیجه آخر شب، وقتی که می خوایم به رختخواب بریم خیلی از ما درد کمی رو در پشتمون احساس می کنیم
این مسئله رو نادیده نگیرید ...

این درد مختصر بتدریج و براحتی ممکنه منجر به ناتوانیهای زیاد حرکتی یا حتی فوت بشه.
نگران نباشید دوستان عزیز، سعی کنید تمرینات زیر رو برای 10 دقیقه
هر روز صبح انجام بدید و این درد مزمن رو از بین ببرید
و از یک زندگی سالم لذت ببرید ...

آنچه باید قبل از ورزش بخوریم (خانم صادقی)

---

بسیاری از موادی که به عنوان سوخت در طی ورزش در بدن مصرف می‌شود، از آن چه ما قبل از تمرینات ورزشی خورده‌ایم به دست نمی‌آید. در واقع از کربوهیدرات که گلیکوژن نامیده می ‍ شود و چربی که در ماهیچه‌ها، کبد و سلول‌های چربی ذخیره می‌شود، به دست می‌آید.

---

 

ادامه نوشته

فواید ورزش شنا (خانم صادقی)

ورزش شنا یكی از محبوب ترین ورزشها در بین اقشار مختلف مردم است. فردی كه شنا می كند، نه تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می كند بلكه در اثر شنا كردن قابلیتهای جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد. ورزش شنا ورزشی است كه از سن نوزادی تا سن كهنسالی میتوان آنرا انجام داد و به طور كلی ورزشی است كه هیجان و اضطراب را كاهش داده، عضلات را قوی و محكم كرده و بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازد و باعث می شود كه فرد انرژیی بیشتری برای انجام كارهای روزانه خود كسب كند.

ادامه نوشته

سپك تاكرا،چیزی شبیه والیبال(خانم حاجی زاده)

سپك تاكرا،چیزی شبیه والیبال

---

ورزش سپک تاکرا 500 سال قبل توسط خانواده ای سلطنتی در مالزی پایه گذاری شد که البته آن زمان یک بازی درباری و سلطنتی بود. نام این ورزش از دو زبان گرفته شده. سپک Sepakدر زبان مالزیایی به معنای ضربه زدن و تاکرا Takrawدر زبان تایلندی یعنی توپ. هنگامی که این ورزش متولد شد تا حد زیادی شبیه ورزش ژاپنی "Kemari", بود.

---

ادامه نوشته

ورزش‌های مخصوص چشم (خانم صادقی)

---

یکی از ورزش‌های لازم مخصوصاً برای افرادی که بیشتر مطالعه می‌کنند، ورزش چشم است. این ورزش، چشم را از حالت خستگی بیرون می‌آورد و قدرت مطالعه را بیشتر می‌نماید.

---

ادامه نوشته

دانستنيهايي درمورد طراحي برنامه هاي ورزشي براي كودكان ونوجوانان(حاجی زاده)

دانستنيهايي در مورد طراحي برنامه هاي ورزشي براي كودكان و نوجوانان

       حركت و جنبش نقش مهمي در بهداشت و تندرستي داشته و عامل مهمي براي رشد و سلامتي است. جلوگيري از حركت نه تنها موجب توقف رشد بلكه سبب مشكلات روحي و جسمي مي شود. براي كودكان و نوجوانان حركت يكي از معمول ترين راه هاي ابراز توانايي جسماني ، فكري و عاطفي است. در اين راستا نبايد ارزش فعاليتهاي بدني را براي تأمين سلامتي، ايجاد نشاط ، شادي، يادگيري مهارت ها و شكوفايي استعداد هاي حركتي و ورزشي انكار نمود. ارائه فعاليت ها در قالب انواع حركات و بازي مي تواند عامل مؤثري در رشد حركتي و رشد جسماني كودكان و نوجوانان باشد.

     

ادامه نوشته

فوایدی ازآب پرتقال

ادامه نوشته

کفش مناسب (خانم حاجی زاده)

کفش مناسب

حتما شنیده‌اید پای انسان قلب دوم اوست. بسیاری از گذشتگان بر این باور بودند که نقاط خاصی از کف پا نمایانگر سلامت بخش‌هایی از بدن است و نیاز به مراقبت زیادی دارد تا در همه حال، انسان آرامش داشته‌باشد. برای انتخاب کفش باید راحتی و سلامت پا را حتما در نظر گرفت.

انتخاب کفش مناسب به‌خصوص در زمان بازگشایی مدارس و یا در شروع فصل سرما از موارد بسیار مهم و ساده‌ای است که می‌توان با داشتن آگاهی و انتقال آن به دیگران تا حدی راحتی و آرامش و رضایت را در خریداران کفش ایجاد کرد. بنابر یک آمارگیری که اخیراً توسط انجمن بیماری‌های پا انجام شده است، ۸۲ درصد زنان حاضرند سلامتی و آسایش خود را فدای شیک‌پوشی کنند.

اغلب مردم در انتخاب کفش، به زیبایی و رنگ و طرح آن دقت می‌کنند نه به استاندارد بودن آن و این مساله باعث به خطر افتادن سلامتی افراد در درازمدت می‌شود. انتخاب کفش در وهله اول باید براساس نوع استفاده‌ای که از آن می‌شود صورت گیرد.هر فصل، هر فعالیت، هر مکان و هر شرایطی کفش مناسب خودش را می‌طلبد. یک کفش استاندارد سه مشخصه بارز دارد: جنس خوب، پاشنه استاندارد و قالب و پنجه استاندارد.
رویه کفش چرم طبیعی، به علت داشتن منافذ طبیعی در بافتش، امکان تبادل هوا میان بیرون و داخل کفش را فراهم آورده و باعث تنفس پا می‌شود.به همین دلیل، بهترین رویه برای کفش همان رویه طبیعی است، رویه مصنوعی به علت تبادل نشدن هوا در آن باعث بوی بد پا و عرق کردن بیش از حد می‌شود. زیره کفش زیره‌هایی که سبک‌تر، راحت‌تر و در برابر سایش مقاوم‌ترند، مناسب‌ترند. ظاهر این زیره‌ها پر بوده و در حالت خم کردن انعطاف بیشتری دارند، هنگام خرید کفش باید به این نکته نیز دقت کرد که کف زیره نباید صاف باشد بلکه باید عاج‌دار باشد تا از لیز خوردن جلوگیری کند. پنجه کفش از نظر قالب‌بندی، فضای پنجه کفش باید طوری باشد که به انگشت‌های پا فشار وارد نکند. کفش‌هایی که پنجه آنها تیز است باعث می‌شوند انگشت‌های پا روی هم بیفتند این مساله در خانم‌ها شایع‌تر است به‌طوری که انحراف شست پا در خانم‌ها ۹ برابر آقایان است، جلوی کفش باید به‌گونه‌ای باشد که پنجه‌های پا از هم باز بشود.تنه کفش که در واقع چارچوب روی کفش است و دور پا را در بر می‌گیرد، باید به راحتی در برابر فشارهای وارده مقاومت کند و شرایط آناتومیکی پا را حفظ کند.

 کفش خوب چه کفشی است؟

۱) کفش باید اندازه باشد ،کفش به عنوان پوشش پا، نقش بسزایی در تحمل فشار و وزن بدن دارد و باید متناسب با سن و اندازه پا باشد، یعنی خیلی کوچک‌تر یا بزرگ‌تر از پا نباشد. اگر کفش بیش از حد بزرگ باشد باعث عدم تعادل در راه رفتن و زمین خوردن و بروز حادثه می‌شود. از سوی دیگر کفش کوچک‌تر از اندازه پا موجب فشردگی پنجه، پشت پاشنه و ایجاد تاول و میخچه می‌شود.

۲) کفش باید سبک باشد، وزن کفش‌ها نباید زیاد باشد.کفش‌های سنگین ضمن اینکه خستگی را در پی دارد می‌تواند پاها را زخمی کند.

۳) نه پاشنه بلند، نه بی‌پاشنه، پاشنه‌های بلند می‌تواند تعادل را از بین ببرد. توجه داشته باشید که کفش‌های پاشنه بلند و بدون پاشنه، هرکدام باعث اختلالاتی در راه رفتن شده و در مواردی، باعث خستگی زودرس و فشار بر ستون فقرات و زانوها می‌شود. البته منظور از پاشنه، چیزی نیست که شما حتماً به صورت جداگانه آن را می‌بینید ممکن است کفش در قسمت پاشنه از داخل بلندتر باشد و پاشنه داشته باشد، ولی سطح بیرونی کف آن صاف باشد.

۴) اندازه بودن پنجه کفش، کفش‌های پنجه باریک و دارای پشتی کوتاه نیز مناسب نیستند .
۵) کفش عاج‌دار کف کفش‌ها نباید لغزنده باشد، چون سطح بدون عاج‌ و صاف کفش‌ها، سبب واژگون شدن و صدمه زدن می شود.

۶) جنس کفش پوشش داخلی کفش نباید پلاستیکی باشد و این نوع کفش‌ها جلوی رسیدن هوا به پا (تنفس پا) را می‌گیرد. به‌طور کلی چرم مناسب‌ترین جنس برای کفش است، زیرا در کفش‌های چرمی تبادل هوا به راحتی صورت می‌پذیرد.

۷) تناسب کفش با فعالیت بهتر است برای فعالیت‌های ورزشی و غیرورزشی از کفش‌های مخصوص به خود استفاده کرد. برای مثال برای فعالیت ورزشی یا اردوهای تفریحی باید از کفش‌های اسپورت استفاده کرد.کفش‌های پاشنه‌دار زنان ۱۰ برابر مردان بیشتر از درد پا شکایت دارند و دلیل آن نیز پوشیدن کفش‌هایی با پاشنه‌های بسیار بلند پنجه تیز است که به انگشتان پا فشار می‌آورند. از عوارض پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند و غیراستاندارد، می‌توان به انحراف انگشت شست پا، میخچه، تاول و خمیدگی انگشتان، دردهای مزمن کمر، دردهای مفاصل، زانو و پاشنه و خستگی‌های زودرس اشاره کرد.
با آغاز فصل تابستان و گرم‌تر شدن هوا کفش‌های موسوم به کفش‌های تابستانی یا صندل، وارد بازار می‌شود. نکته مهم این است که پا به هنگام حرکت باید در یک حالت ثابت بماند. در کفش‌هایی که پشت باز هستند هنگام حرکت یک انرژی صرف بیرون نیفتادن آنها از پا می‌شود و این کفش‌ها باعث خستگی بی‌مورد می‌شود.

لذا توصیه می‌شود که اگر قصد پیاده‌روی‌های طولانی‌تر از ۲۰ دقیقه را دارید به هیچ‌وجه صندل نپوشید، در ضمن کفش‌های «پاشنه تخت» چون حالت ضربه‌گیری در پاشنه ندارند، هنگام راه رفتن باعث درد پاشنه می‌شوند، بهتر است کفش‌ها ۳ سانت پاشنه داشته باشند.

عوارض انتخاب کفش نامناسب :

۱) فشردن پنجه پا در یک زندان نوک تیز به ناهنجاری‌هایی مانند بانیون (bunion) تورم و پینه در مفاصل انگشتان پا به‌خصوص در انتهای شست و همرتو (hammertoe) خمیدگی شدید شست به سمت داخل که قابل برگشت نیز نیست و باید جراحی شود ، منتهی می‌شود.

۲) قارچ ناخن: رنگ و حالت ناخن‌های پا تغییر کرده، که در اثر پوشیدن کفش تنگ فعال‌تر می‌شود.

۳) کف پا نیز ممکن است در مواقعی آسیب ببیند. بالشتک‌های زیر انگشتان که از چربی تشکیل شده‌اند، با بالا رفتن سن ،کم حجم می‌شوند و پاشنه بلند کفش این روند را تسریع می‌کند در نتیجه شخص در هنگام راه رفتن و حتی ایستادن درد بیشتری را احساس می‌کند.

۴) در صورت پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند، با توجه به اینکه زنان جوان در طی روز بیشتر از قبل ایستاده هستند، احتمال ابتلای آنها به آرتروزومواردی که به جراحی زانو منتهی می‌شود، بیشتر است. کسانی که مدت‌های طولانی کفش پاشنه بلند می‌پوشند بیشتر در معرض ابتلا به ورم کیسه‌های مفصلی، التهاب کپسول‌های مفصلی و آرتروز قرار می‌گیرند.

 پنج توصیه برای خرید کفش

1) خرید کفش باید بعدازظهر باشد، زیرا به طور طبیعی پای افراد صبح ها حدود نیم سایز کوچک تر از بعد از ظهر هاست و دلیل آن نیز این است که پاها بعدازظهر متورم تر شده و به تبع آن سایزشان بزرگ تر می شود.
2) در انتخاب سایز کفش باید به دو نکته توجه شود: اول اینکه در انتخاب کفش حتماً باید آن را پوشید و اتکا به نمره های درج شده روی آن برای اطمینان از اندازه بودن آن کافی نیست. دوم اینکه باید به این نکته توجه کرد که اندازه پای افراد با افزایش سن، کم و زیاد شدن وزن و حتی بارداری تغییر می کند. لذا ملاک قرار دادن سایزهای قبلی در انتخاب آن کار صحیحی نیست.

3)در هنگام خرید، پوشیدن هر دو لنگه کفش ضروری است در بیشتر افراد سایز یکی از پاها، بزرگ تر از دیگری است. ین افراد لازم است که در انتخاب کفش، پای بزرگ تر را ملاک قرار دهند، نه پای کوچک تر را.
4) راه رفتن با کفش در همان زمان خرید بسیار مهم است و اگر کفش بند دارد باید بندهای آن را بست و با آن چند قدم راه رفت.

5) کفش مناسب کفشی است که انگشت شست پا به راحتی در آن حرکت کند و بین انگشت شست و لبه جلوی کفش، حدود نیم تا یک سانتی متر فاصله وجود داشته باشد. 

کفش مناسب ورزش

برای دویدن‌های آرام و طولانی مدت و انجام ورزش‌های هوازی، باید از کفش مناسب با پاشنه ۲ تا 5/2 سانتی‌متر و دارای کفه انعطاف‌پذیر استفاده شود.

در هنگام ورزش باید از کفش مناسب استفاده کرد تا از وارد آمدن آسیب به پا جلوگیری کند. به افرادی که ورزش حرفه‌ای انجام می‌دهند و به صورت غیرهوازی ورزش می‌کنند، توصیه می‌شود کفش بدون پاشنه استفاده کنند. همچنین هنگام دویدن با سرعت زیاد از کفش‌های بدون پاشنه استفاده شود تا شیب منفی در پاها ایجاد شده و عضله پشت ساق پا درگیر شود.

در صورتی که کودک با پوشیدن کفش و هنگام راه رفتن احساس درد در ساق و کف پا داشته باشد، آن کفش مناسب پای کودک نیست و بلافاصله باید تعویض شود‌.

به افرادی که به صورت هوازی ورزش می‌کنند و به صورت آرام می‌دوند نیز توصیه می‌شود کفشی با پاشنه ۲ تا ۵/۲ سانتی‌متر انتخاب کنند.

ورزش‌های هوازی، ورزش‌هایی طولانی‌مدت هستند و بدن نیز از ذخیره چربی برای تامین انرژی استفاده می‌کند. دویدن آرام نیز هوازی است و در این حالت باید از کفشی با پاشنه ۲ تا 5/2 سانتی‌متر استفاده شود تا وزن بدن اندکی به سمت جلو متمایل گردد. کف کفش نیز باید نرم و انعطاف‌پذیر باشد تا هنگام دویدن یا پریدن به پاها ضربه وارد نشود. همچنین افرادی که دارای کف پای صاف هستند، باید با مراجعه به پزشک، کفی مخصوص پای خود را دریافت کنند و هنگام ورزش حتما آن را درون کفش قرار دهند. هنگام استفاده از تردمیل نیز کفش با پاشنه ۲ تا 5/2 سانتی‌متری و دارای کفه نرم و انعطاف‌پدیر برای زنان و مردان توصیه می‌شود.

کفش مناسب دانش‌آموزان

کفش‌های اسپرت، مناسب‌ترین کفش برای دانش‌آموزان است. کفش‌های اسپرت ورزشی که دارای ساق بوده برای حفاظت مچ پا مناسب‌تر است و دانش‌آموزان کمتر در ورزش‌هایی نظیر دوومیدانی دچار پیچ‌خوردگی و ضایعات رباط‌های پا می‌شوند.

دکتر دیانت، متخصص ارتوپد با اشاره به کفش‌های مناسب برای دانش‌آموزان می‌گوید: کفش باید پنجه پهن با قابلیت ارتجاعی بالا داشته باشد و بخش میانی نیز دارای قوس باشد که براحتی روی کف پا نشسته و قسمت پاشنه نیز حالت ارتجاعی داشته باشد که فشارهای وارده بر پاشنه پا را بگیرد.

به گفته او، بجز کفش‌های ورزشی، کفش‌های ساخته شده توسط کارخانجات به علت رعایت استاندارد از کفش‌های دست‌دوز مناسب‌تر هستند. در کفش مناسب جلوی کفش پهن و انگشتان براحتی قابلیت حرکت دارند و کفش‌های نوک تیز مثلثی برای استفاده مناسب نیستند. این متخصص ارتوپد ادامه می‌دهد: کفش‌هایی که بدون پشتی هستند و با یک بند به پا متصل می‌شوند به علت فشار روی تاندون آشیل سبب تحریک این تاندون شده که دردناک شدن پاشنه پا را به دنبال دارد. او میخچه، تغییر شکل پا، کمردرد، خستگی زودرس و درد ساق پا و زانو را از عوارض کفش نامناسب می‌داند و توصیه می‌کند: بهتر است که جنس رویه کفش از چرم مصنوعی یا طبیعی باشد.

برای استراحت پا پس از خارج کردن کفش، پا را در آب ولرم شسته و ماساژ داده تا حالت خستگی پا رفع شود؛ همچنین چنانچه فرد، ناهنجاری در پا دارد باید از دمپایی اسفنجی در منزل استفاده کند.

دیانت، پاشنه بیش از ۲ سانتی‌متر را برای کفش نامناسب می‌داند و می‌گوید: در این صورت فشار زیادی روی سینه پا وارد و سبب دردناک شدن آن می‌شود و پاشنه نرم در کفش‌ها نیز سبب وارد شدن فشار به پاشنه پا شده و از این جهت مناسب نیست.

منابع:
 www.newdesign.ir                                                         فرستنده: حاجی زاده

khalijefars.irib.ir

www.cool.com

 

درد ناحیه پهلو (خانم حاجی زاده)

درد ناحیه پهلو

 دوندگانی که بدن خود را خوب گرم نکرده اند، چند دقیقه پس از آغاز تمرین دردی شدید را در ناحیه فوقانی شکم احساس می کنند. ممکن است درد در سمت

ادامه نوشته

فوایدسونا

چرا بايد به سونا برويم ؟

---

سونا يكي ازفعاليتهايي است، كه تقريباً همه ورزشكاران با آن آشنا هستند و در سطح قهرماني و حرفه اي و آماتوري به آن توجه خاصي دارند، اما اين كه چه فوايدي دارد و چگونه بايد از آن استفاده كرد، دانستن آن براي همگان بسيار لازم به نظر مي رسد

---

اولين بار، فنلاندي ها سونا( خشك) را به كار گرفتند. گفته مي شود از هر 3 خانه در فنلاند، يكي داراي سونا است. همه از سونا مي توانند استفاده كنند: پير، جوان، مرد، نوزاد، خردسال و زنان باردار و حتي حيوانات، فقط بايد پيش از استفاده با پزشك مشورت كرد

فنلاندي ها معتقدند سونا بدن را از استرس ها و سموم آزاد مي كند

در سونا چه اتفاقي مي افتد؟

به محض ورود به سونا، بدن به گرما واكنش نشان مي دهد. درجه حرارت بدن به 39 درجه سانتي گراد مي رسد. مويرگها گشاد مي شوند. منفذهاي پوست باز مي شود و شروع به تعريق زياد مي كنيم. جريان خون و جابه جايي مواد در بدن افزايش پيدا مي كند. تعداد ضربان هاي قلب از متوسط 70 به 100عدد در دقيقه مي رسد. راههاي تنفسي بازتر مي شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام مي شود و ميزان دريافت اكسيژن بر اثر تاثيرهواي خشك و گرم بيشتر مي شود به دليل تغييرات سريع درجه حرارت، انعطاف پذيري (الاستيسيته) عروق بهبود مي يابد . روي تنفس پوست تاثيرعالي مي گذارد و باعث سريع شدن سوخت و ساز سلوليت(چربي زير پوست ران و كپل) مي شود. بر اثر گرماي سونا بر سرعت متابوليسم افزوده مي شود و با كمك سونا سبك تر و لاغرتر مي شويم

غير از اين، سونا باعث بالارفتن مقاومت در مقابل عفونت هاي ويروسي مي شود و با كمك سونا سبكتر و لاغرتر مي شويم و دوباره سازي سلولها را تسريع مي كند

پيش از وارد شدن به سونا بايد يك دوش عميق بگيريد و سر را كاملاً خشك بكنيد. در بدو ورود به داخل سونا، حتي المقدور در موقعيت خوابيده و با يك حوله بلند در زير خود قرار بگيريد. از سكوهاي پايين شروع كنيد، زيرا درجه حرارت كمتر است. در شروع، زمان كوتاهي را در سونا بمانيد و زماني كه بدن به آن عادت كرد تا 30 دقيقه در موقعيت بمانيد

 سونا باعث بالارفتن مقاومت در مقابل عفونت هاي ويروسي مي شود و با كمك سونا سبكتر و لاغرتر مي شويم و دوباره سازي سلولها را تسريع مي كند

بعد از هر اقامت در سونا، تا حدود 1 ليتر مايعات از دست مي دهيد، پس لازم است مايعات زيادي قبل و بعد تعريق بنوشيد. از نوشيدن قهوه، الكل و نوشيدني هاي گازدار خودداري كنيد. با شكم پر به سونا نرويد. با شكم خالي نيز رفتن به سونا پيشنهاد نمي شود. 2 ساعت پيش از رفتن به سونا غذاي سبك بخوريد. قبل از خروج از سونا كمي نشسته، سپس بلند شويد. با اين كار از سرگيجه احتمالي جلوگيري مي كنيد. اگر در سونا احساس ضعف يا سرگيجه كرديد، از آن خارج شويد، به پشت بخوابيد و پاهاي خود را بالا بگيريد. بعد از خروج از سونا حتماً با آب سرد دوش بگيريد و يا داخل يك حوضچه آب سرد شويد. زياده روي نكنيد فقط تا زماني در سونا بمانيد كه براي شما لذت بخش است

تفاوت ميان سوناي خشك و تر

سوناي خشك، مشهورترين و پرطرفدارترين سونا در جهان است. نام آن از زبان فنلاندي گرفته شده و از چوب ساخته مي شود. معمولاً وقتي صحبت از سونا مي شود، منظور سوناي خشك است، ولي سوناي تر( ترك) و همچنين سوناي روسي نيز معروف اند. در سوناي خشك، درجه حرارت بين 80 تا 130 درجه سانتي گراد است. ولي در سوناي تر بندرت از 50 درجه تجاوز مي كند. سوناي تر حداكثر درجه رطوبت را دارد.به علت اختلاف در ميزان رطوبت هوا سوناي تر بعد از سوناي خشك پيشنهاد مي شود.مزاياي سونا متفاوت است.سونا براي بهبود تنفس پوست نيز ايده آل است.سونا گرفتن مداوم،   تهويه بهتر پوست و شانس سالم ماندن آنرا بيشتر مي کند. سونا دردهاي رماتيسمي را تسكين مي دهد و لازم است دست كم يك بار در هفته به سونا رفت 

  تذكر

پيش از رفتن به سونا با پزشك خود مشورت كنيد. به افرادي كه از بيماري هاي قلبي عروقي، ريوي و يا واريس رنج مي برند، رفتن به سونا پيشنهاد نمي شودبراي بعضي ها سونا مانند شوك است. بايد محتاط بود و به سفارش متخصصان گوش داد و اصول تجربه شده را رعايت كرد.چرب كردن پوست با روغنهاي مختلف قبل از رفتن يا در حين حضور در سونا پيشنهاد مي شود. معمولاً اين كار را بعضي افراد براي تحريك تعريق خود انجام مي دهند، كه باعث خفه كردن پوست مي شود

ورزش در دوران بلوغ (دختران)

ورزش برای تندرستی و شادابی جسمی و روانی افراد بخصوص نوجوانان بسیار مؤثر و ضروری است. شاید بتوان گفت كه ورزش یك راه بسیار مناسب برای مبارزه با سستی و تنبلی است. از طرفی دوران بلوغ مرحله جهش رشد است. به این جهت دختران و پسران نوجوانی كه ورزش و فعالیت بدنی بخش مهمی از برنامه و فعالیت های روزانه یاهفتگی آنها را تشكیل می دهد از لحاظ بدنی، تناسب اندام و آمادگی جسمی در سطح بالاتری قرار دارند. بسیاری از مسائل روانی نوجوانان در این سنین از قبیل رفتارهای تند و پرخاشگرانه، كم رویی، گوشه گیری و اعتماد به نفس پایین را می توان به وسیله شركت در ورزشهای گروهی و فردی كاهش داد. ورزش مناسب سبب می شود كه نوجوان در برابر مشكلات زندگی صبر و تحمل بیشتری داشته باشد. اگر نوجوانان به طور منظم شروع به تمرینات بدنی كنند و در واقع به ورزش كردن عادت كنند، در میانسالی گرفتار بسیاری از بیماریها از جمله دردهای ناشی از ضعف عضلانی و پوكی استخوان نخواهند شد. شركت در ورزشهای فردی و گروهی در دوران بلوغ بر تندرستی جسمی و روانی و حل مشكلات رفتاری فرد، مانند كم رویی، گوشه گیری، اعتماد به نفس پایین و پرخاشگری، تاثیر بسزایی دارد.در دروان عادت ماهانه نیز انجام ورزش بخصوص ورزشهای سبك برای دختران و بانوان نه تنها مانعی ندارد، بلكه توصیه می شود. حتی انجام بعضی ورزشهای سبك در دوران قبل از عادت ماهانه میتواند تا حدودی مشكلات جسمی و روانی آن دوره را كاهش دهد. بنابراین ورزش و تمرینات بدنی در دوران عادت ماهانه نه تنها ضرری ندارد بلكه سبب نشاط و سلامتی جسمی و روانی آنان میشود. بنابراین در این دوران استراحت مطلق و ماندن در رختخواب ضرورتی ندارد و هر فرد میتواند كارهای روزمره خود را مانند رفتن به مدرسه، ورزشهای سبك و حتی بعضی ورزشهای سنگین را انجام دهد. ولی چیزی كه باید به خاطر داشت این است كه در دوران عادت ماهانه نباید به استخر رفت.

دومین مجمع عمومی گروه تربیت بدنی

دومین مجمع عمومی گروه تربیت بدنی آموزش وپرورش شهرستان آران وبیدگل درسال تحصیلی ۹۱-۹۰ درروزشنبه مورخ ۳/۱۰/۹۰رأس ساعت ۴بعدازظهردرمحل مرکزتحقیقات این شهرستان با حضورکلیه همکاران تربیت بدنی به صورت کارگاهی با موضوع ناهنجاری های ستون فقرات وحرکات اصلاحی آن  برگزارگردید.

دراین کارگاه که توسط  آقای مهدی خوبی عضوهیئت علمی دانشگاه پیام نورآران وبیدگل ومولف چندکتاب تدریس شد درزمینه ناهنجاری های ستون فقرات ،عوامل ایجاداین ناهنجاری ها،راههای پیشگیری وحرکات اصلاحی که موجب رفع این ناهنجاری ها می گرددمطالب مفیدی ارائه گردید.

دراین جلسه تأکیدگردیدجهت اصلاح ناهنجاری های استخوانی حتماً باکارشناسان این رشته مشورت گردد چراکه بعضی از حرکات ورزشی نه تنها سودمند نیست بلکه باعث تشدیداین ناهنجاری ها خواهدشد.

این کارگاه درساعت ۳۰/۵دقیقه پایان یافت.

جادارددراینجا ازکلیه ی همکارانی که بذل لطف نموده ودراین مجمع شرکت نموده اندتقدیروتشکرنماییم.

یپاده روی آرام

پياده‌روي آرام فايده زيادي براي تندرستي ندارد

نتايج تحقيقات نشان مي‌دهد كه پياده‌روي آرام و بدون زحمت، فايده چنداني براي تندرستي انسان ندارد.به گزارش پايگاه اينترنتي بي‌بي‌سي نيوز، پژوهشگران دانشگاه "آلبرتا" كانادا براي نتيجه‌گيري در اين زمينه دو گروه از افراد شركت‌كننده در تمرينهاي بدني را با هم مقايسه كردند.
گروه اول يك برنامه پياده‌روي آرام ‪ ۱۰هزار قدمي را اجرا كردند و گروه دوم در يك برنامه نرمش اندكي شديدتر به همراه رژيم معتدل تناسب اندام شركت كردند.تمرين‌هاي اين دو گروه به مدت شش ماه ادامه داشته و شركت‌كنندگان در هر دو گروه به يك اندازه انرژي مصرف كردند.
پژوهشگران دريافتند كه سطح تناسب اندام و عملكرد بدن در گروه دوم بسيار بهتر از گروه اولي بود كه تنها پياده روي كرده بودند.آنان تاثير اين تمرينها را از طريق سنجش فشار خون و حجم اكسيژن‌گيري ريه‌ها بررسي كردند.

آنان دريافتند كه برنامه پياده‌روي سبك در در مدت شش ماه تنها ‪ ۴درصد به حجم ريه‌ها افزود در حالي كه گروه دوم ‪ ۱۰درصد افزايش حجم اكسيژن‌گيري ريه داشتند.اين پژوهشگران تاكيد كردند براي تناسب اندام و افزايش تندرستي ، انجام تمرينهاي بسيار سبك كافي نيست و انجام تمرين‌هاي بيش از نرمش‌هاي سبك لازم است.دكتر "ويكي هاربر" كه هدايت اين پژوهش را برعهده داشته است، تاكيد كرد: فعاليتهاي با شدت كم مانند پياده‌روي صرف در مقايسه با فعاليتهايي با شدت بيشتر، فوايد قابل توجهي بر تندرستي نخواهد داشت.دكتر هاربر تاكيد كرد: نگراني ما اين است كه مردم ممكن است تصور كنند همين كه مقداري پياده‌روي كنند بدون اينكه تلاش و تقلايي بكنند و كمي عرق كنند، كافي است

 

آموزه هایی ازکوروش بزرگ

 

 

دستانی که کمک می کنند پاکتر از دستهایی هستند که رو به آسمان دعا می کنند.

 کوروش بزرگ

 

خداوندا دستهایم خالی است ودلم غرق در آرزوها -یا به قدرت بیکرانت دستانم را توانا گردان یا دلم را ازآرزوهای دست نیافتنی خالی کن

کوروش بزرگ

 

اگر میخواهید دشمنان خود را تنبیه کنید به دوستان خود محبت کنید.

 کوروش بزرگ

 

آنچه جذاب است سهولت نیست، دشواری هم نیست، بلکه دشواری رسیدن به سهولت است .

کوروش بزرگ
 

وقتی توبیخ را با تمجید پایان می دهید، افراد درباره رفتار و عملکرد خود فکر می کنند، نه رفتار و عملکرد شما

 کوروش بزرگ
 

سخت کوشی هرگز کسی را نکشته است، نگرانی از آن است که انسان را از بین می برد .

کوروش بزرگ
 

اگر همان کاری را انجام دهید که همیشه انجام می دادید، همان نتیجه ای را می گیرید که همیشه می گرفتید .

کوروش بزرگ
 

افراد موفق کارهای متفاوت انجام نمی دهند، بلکه کارها را بگونه ای متفاوت انجام می دهند. کوروش بزرگ
 

پیش از آنکه پاسخی بدهی با یک نفر مشورت کن ولی پیش از آنکه تصمیم بگیری با چند نفر. کوروش بزرگ
 

کار بزرگ وجود ندارد، به شرطی که آن را به کارهای کوچکتر تقسیم کنیم .

کوروش بزرگ
 

کارتان را آغاز کنید، توانایی انجامش بدنبال می آید .

کوروش بزرگ
 

انسان همان می شود که اغلب به آن فکر می کند .

کوروش بزرگ
 

همواره بیاد داشته باشید آخرین کلید باقیمانده، شاید بازگشاینده قفل در باشد.

کوروش بزرگ
 

تنها راهی که به شکست می انجامد، تلاش نکردن است .

کوروش بزرگ
 

دشوارترین قدم، همان قدم اول است .

کوروش بزرگ
 

عمر شما از زمانی شروع می شود که اختیار سرنوشت خویش را در دست می گیرید .

کوروش بزرگ
 

آفتاب به گیاهی حرارت می دهد که سر از خاک بیرون آورده باشد .

کوروش بزرگ
 

وقتی زندگی چیز زیادی به شما نمی دهد، بخاطر این است که شما چیز زیادی از آن نخواسته اید .

کوروش بزرگ
 

من یاور یقین و عدالتم من زندگی ها خواهم ساخت، من خوشی های بسیار خواهم آورد من ملتم را سربلند ساحت زمین خواهم کرد، زیرا شادمانی او شادمانی من است.

کوروش بزرگ

 

جرات تلاش کردن

رام كنندگان حيوانات سيرك برای مطيع كردن فيل ها از ترفند ساده ای استفاده می كنند.زمانی كه حيوان هنوز بچه است، يكی از پاهای او را به تنه درختی می بندند. حيوان جوان هر چه تلاش می كند نمي تواند خود را از بند خلاص كند اندك اندك اين عقيده كه تنه درخت خيلي قوي تر از اوست در فكرش شكل می گيرد.وقتی حيوان بالغ و نيرومند شد ،كافی است شخصی نخی را به دور پای فيل ببندد و سر ديگرش را به شاخه ای گره بزند. فيل برای رها كردن خود تلاشی نخواهد كرد .

پای ما نيز ، همچون فيلها،اغلب با رشته های ضعيف و شكننده ای بسته شده است ،
اما از آنجا كه از بچگی قدرت تنه درخت را باور كرده ايم،
به خود جرات تلاش كردن نمی دهيم،
غافل از اينكه برای به دست آوردن موفقیت ، يك عمل جسورانه كافيست .

پائولوكوئيلو

 

برگزاری کارگاه آموزشی بدمینتون

اولین مجمع عمومی گروه تربیت بدنی باموضوع کارگاه آموزشی بدمینتون درتاریخ ۲۸/۸/۹۰درسالن زنده یاد عباس محبوبی برگزارگردیددراین دوره که توسط همکارگرامی آقای حسین خالقی تدریس شدکلیه تکنیک ها وتاکتیک های این رشته ورزشی به طورمختصرومفیدارائه شدودونفرازبازیکنان دانش آموزاین تکنیک هارابه طورکامل انجام دادنداین کارگاه راس ساعت ۳۰/۱۷دقیقه پایان یافت . جادارد ازکلیه ی همکارانی که دراین دوره شرکت نمودندکمال تشکروقدردانی راداشته باشیم.

ارسال مطلب

ازهمکاران محترم تقاضا داریم مطالب علمی،پیشنهادات،انتقادات، تجربیات و.. راجهت استفاده همکاران وپیگری های لازم به گروه تربیت بدنی منطقه تحویل داده تادروبلاگ گروه درج گردد. لازم به ذکر است مطالب علمی به نام خود دبیر ثبت خواهدشد.قبلا ازهمکاری شما کمال تشکر وقدردانی راداریم. 

شرکت در جلسه گروه تربیت بدنی استان

جلسه سرگروه های استان شنبه ۷آبان ماه ۱۳۹۰

دراین جلسه که با حضور سرگروه های تربیت بدنی مقاطع راهنمایی ومتوسطه استان ومناطق وآقای ابوالحسنی کارشناس مسئول استان تشکیل گردید در مورد موضوعات مختلف به ویژه افزایش ساعت درس تربیت بدنی مدارس وهمچنین افزایش ساعت گروه تربیت بدنی بحث گردید ومقررگردیدکه مسئولین استان دراین زمینه پیگیری های لازم رابنمایند همچنین درزمینه طرح رویکرد نوین درس تربیت بدنی تبادل نظرشدوتاکید گردید که همکاران محترم در این مورد توجه ویژه ای داشته باشند.درپایان جلسه ازنفرات برترفراخوان های مختلف که درسال گذشته برگزارشده بود ونیزازسرگروه های برترتقدیر به عمل آمد.